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缺乏「鐵質」是全球最常見的營養障礙。世界衛生組織「WHO」資料顯示,全球有20億人口,因為飲食中鐵質攝取不足而貧血。要補鐵,除了多吃鐵質豐富的食物外,使用鐵鍋或鐵製平底鍋烹調竟也能收到效果!

日本網路媒體「Lifehacker」表示,過去曾有人曾針對以鐵製平底鍋或鐵鍋等鍋具烹調,是否會影響飲食中的鐵含量做實驗。結果發現,此一烹調法可讓許多鐵質滲透至食物當中。

例如,比起一般平底鍋,使用鐵製平底鍋煎荷包蛋,蛋中的鐵含量多了約2毫克;若是做鬆餅,其中的含鐵量,普通鍋約有0.81毫克,鐵製平底鍋則增至1.31毫克。

因此,經期中的女性或是吃全素等容易缺鐵者,或許可藉由使用鐵製鍋具,改善缺鐵情形。若想多攝取一些鐵質,可以在烹調時選用新一點的鍋具,來熬煮需長時間煮食的液態食品,例如燉湯之類。

但若鍋具老舊,吃油吃得飽飽的,則會影響鐵質吸收效果。只是,並非所有食物都可藉由使用鐵鍋烹調增加含鐵量;而且,以這種方式所增加的鐵質,並非常見於紅肉當中的血基質鐵,而是體內較不好消化吸收的非血基質鐵。幸好,這點可靠維他命C等解決,因為它們有助體內吸收非血基質鐵。

話說回來,鐵質也不宜攝取過多,否則會出現發燒、惡寒、肝臟方面的問題。一天的建議攝取量,健康成年男子約8毫克,健康成年女子約18毫克。

(中央社記者王靖怡台北22日電)演員周渝民在電影「S風暴」扮冷酷殺手,親自上陣拍飛車畫面,有場載香港女星陳靜飆車戲,周渝民提醒首次坐重機的陳靜抱緊,原不好意思抱的陳靜聽話好好抱住。

「S風暴」由周渝民、香港演員古天樂及張智霖主演,描述香港廉政公署及警界高層聯手查貪汙,但幕後黑手出手阻礙,還牽扯進足球賽及賽馬,案情更複雜,30日在台上映。

片中周渝民化身反派扮冷酷殺手,不僅騎重機狂飆,還要徒手刺殺目標,出手快狠準,堪稱從影以來最狠演出。飛車畫面劇組原有準備替身,得知周渝民有專業重機駕照,讓劇組喜出望外,周渝民親自演出會讓畫面更精彩、有真實感。

周渝民表示,之前為拍電視劇「痞子英雄」,飛車、開槍都有接受訓練,這次演出不困難,拍攝前都有和導演及攝影師不停開會,畫面設計很精準,完全不緊張。

有場戲是周渝民載陳靜在街上飛車,他說,載人壓力自然較大,還是在鬧區飛車較危險,陳靜是第一次坐重機,特別提醒陳靜要抱緊。陳靜表示,周渝民騎車技術很好,但速度快,還是很緊張,「本來不好意思抱得太緊,但為了不要有意外,還是聽話好好抱住」。

片中周渝民與古天樂、張智霖在購物中心鬥智,3人只用眼神交流,周渝民和古天樂曾合作拍片、有默契,古天樂說,這次拍攝「S風暴」時間很趕,只能趁拍攝空檔聊天。

首度與張智霖合作,周渝民笑讚張智霖是超級暖男,拍夜戲時張智霖常請全劇組吃消夜,不然就是找話題聊天,幫大家趕走睡魔,真的很親切。1050922

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周渝民難得在電影《S風暴》中,挑戰反派演出,演出沈默寡言的殺手,而且出手快狠準、殺人不眨眼,可說是從影以來的最狠演出。











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2016年9月28日週三 台北標準時間上午7時30分





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